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新冠肺炎教体系统防护指南

发布时间:2020年02月19日 点击: 字体:

新冠肺炎

教体系统防护指南

 

自贡市教育和体育局  编印

2020年2月

为防止新冠肺炎疫情传播和扩散,保障师生的健康,维护正常的教育教学秩序,自贡市教育和体育局搜集有关新冠肺炎的权威专业防护知识,整理形成《新冠肺炎教体系统防护指南》(以下简称《指南》),从新冠肺炎基础知识、学校疫情防控、家庭疫情防控、个人防护(返岗教职员工、学生、幼儿)和心理自助几个方面出发,为师生员工提供防护指南,以期各级各类学校、全体师生员工面对疫情,做到正确认识、做好防护、维护健康。

《指南》中涉及图片均来自中国疾病预防控制中心、四川省卫生健康委员会、四川省教育厅、四川省疾病预防控制中心等网站,最终知识所有权归原创所有。

目   录

1  政策篇

   中小学幼儿园疫情防控工作要点… … … … … … 1

2  基础知识篇

   什么是新冠肺炎   … … … … … …… … … … 4

   新冠肺炎的传播途径  … … … … … … …… … 4

   感染新型冠状病毒的症状有哪些… … … … … … 4

   如何区分新冠肺炎和普通感冒  … … … … … … 5

   出现哪些症状需要就医   … … … … … … …… 5

   目前,新冠肺炎有哪些防控措施… … … … … … 5

3  学校防控篇

   防控重点  … … … … … … … … … … … … 6

   学校及幼托机构新冠肺炎消毒防控指南 … … … …7  

4  家庭防控篇

   日常预防  … … … … … … … … … … … … 9

   家庭预防性消毒   … … … … … … … … ……10

   家庭成员出现发热、乏力、干咳、胸闷等症状时的防控措施  … …… … … … … … … … … … …… …11

   医院探视病人后的个人消毒 … … … … … … …12

   消毒注意事项 … … … … … … …… … … … 12

   家长千万要记得的八件事… … … … … … … …13

5  个人防护教职员工篇

   上班前,你需要先做这些   … … … … … … … 14

   上班途中,你需要做好这些 … … … … … … … 14

   上班过程中,请你这样做   … … … … … … … 15

   就餐怎么办 … … … … … … … … … … … …16

   下班后做什么 … … … … … … … … … … … 16

6  个人防护学生篇

   个人防护,从54字守则做起   … … … … … … 17

如何做好个人防护 … … … … … … …… … … 17

如何正确使用口罩… … … … … … … … … … 20

关于勤洗手你应该知道的几件事 … … … … … …22

7  个人防护幼儿篇

   首先,让我们来了解下这个坏蛋究竟是谁 … … … 24

   那我们有办法打败它吗  … … … … … … … … 25

如果发现自己不舒服怎么办呢   … … … … … …28

8  心理自助篇

   不同人群如何进行心理调适 … … … … … … … 29

   不同心理问题如何进行调试 … … … … … … … 32

  


政 策 篇

中小学幼儿园疫情防控工作要点

一、开学前

1.防控体系要健全。成立由主要负责人担任组长的中小学校(含各类中职学校)、幼儿园防控新冠肺炎工作领导小组,建立专门机构和“学校-年级-班级-家长”四级防控工作联系网络,明确分工和职责。

2.防控制度要完备。制定和完善防控工作的“两案九制”,即开学准备工作方案和疫情防控应急预案;传染病疫情及突发公共卫生事件报告制度,学生晨检午检制度,因病缺勤登记、病因追踪报告制度,复课证明查验制度,学生健康管理制度,预防接种证查验制度,环境卫生检查通报制度,健康教育制度,通风换气消毒制度。

3.防控信息要畅通。明确学校信息报告人及当地卫生健康部门、疾控机构、就近医疗机构联系人及联系方式,做好信息报送及联防联控工作。

4.师生信息要精准。建立教职员工和学生假期行踪与健康监测档案,全面摸清、精准掌握返校师生流动及健康状况。根据排查结果制定师生分期分批返校方案。严格落实居家隔离的要求,决不允许带病返校或未解除医学观察人员上学上班。教职员工与学校签订承诺书,收集所有返校师生健康卡。

5.防控物资要备齐。设置独立的观察室,配备足量的体温计、消毒液、口罩等防护用品。设置充足的洗手水龙头,配备足够的肥皂和洗手液。

6.消杀防护要彻底。全面开展校园环境清洁整治行动,并重点做好教室、宿舍、食堂等场所的消毒工作,彻底消除卫生死角,确保开学前安全卫生条件达标。

7.网络教学要跟进。制定网络教学方案,落实网络教学平台及资源,妥善安排因疫情误课的补课或网络教学工作,尽最大努力降低疫情对教育教学带来的影响。

8. 培训宣传要深入。深化“小手拉大手”活动,提高师生及家长自觉防控的意识和能力。通过新媒体、网络课程,张贴防控宣传标语、海报,更新健康宣传栏,加强对师生和家长疫情知识宣传教育和防控技能的培训。

二、开学后

9.每日排查要全面。实施校园封闭式管理,不举行大规模聚集性活动。开展入校体温检测,每日对教职员工和学生进行晨检午检和晚检。建立师生健康档案,严格因病缺勤登记与病因追踪、复课证明查验制度。

10.个人防护要主动。全体师生员工在校期间应按卫生部门要求佩戴口罩,养成讲卫生、勤洗手、少聚集的良好习惯。积极参加体育锻炼,保证正常作息和足够睡眠,增强抵抗能力。

11.环境卫生要保持。全面做好校园环境的清洁,垃圾日产日清,做好各类教学和生活、工作场所的通风换气。定期进行消毒,相关废物进行有效消毒处理。

12.食堂管理要严格。落实“四个最严”要求,做好食堂、饮用水的安全监管。严把食材质量关,不得使用来源不明的家禽家畜,严禁采购食用野生动物。合理安排就餐顺序,分年级分时段分区域就餐,避免交叉感染。

13.应急反应要迅速。发现有发热咳嗽等异常情况,立即启动应急预案,同时向当地卫生疾控部门报告,并配合做好隔离、排查和终末消毒工作,处置情况及时报告教育主管部门。

14.关心爱护要暖心。加强对教职员工和学生的关心关爱,将健康教育和心理抚慰纳入开学第一课,全面开展心理疏导和情绪化解工作,消除师生不必要的紧张和恐惧心理。

15.追责问责要严厉。对不按照要求进行报告、隔离医学观察的教职员工和学生,进行批评教育,责令改正,采取措施劝其隔离医学观察。对发生新冠肺炎患者和疑似病例隐瞒、缓报、漏报、谎报的,疏于管理或玩忽职守造成严重后果的,按规定追究有关领导和直接责任人责任。

基础知识篇

    一、什么是新冠肺炎(英文简称NCP)

新冠肺炎是一种急性感染性肺炎。其病原体最早是从武汉市不明原因肺炎患者呼吸道分离出的一种新型冠状病毒,WHO命名为2019-nCoV 。

 

   

 

     二、新冠肺炎的传播途径

     三、感染新型冠状病毒的症状有哪些

新冠肺炎的一般症状有:发热、乏力、干咳,逐渐出现呼吸困难;部分患者起病症状轻微,甚至无明显发热。严重症状有:急性呼吸窘迫综合征、脓毒性休克、难以纠正的代谢性酸中毒、出凝血功能障碍。

    四、如何区分新冠肺炎和普通感冒

    五、出现哪些症状需要就医

     新冠肺炎以发热、乏力、干咳为主要表现。少数患者伴有鼻塞、流涕、腹泻等症状。重症病例多在1周后出现呼吸困难,严重者快速进展为急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和凝血功能障碍。如果出现呼吸道症状、发热、畏寒、乏力、腹泻、结膜充血等症状需要及时就医排查。

    六、目前,新冠肺炎有哪些防控措施

一是控制传染源:立足病例早发现、早隔离、早治疗以控制传染源;二是切断传播途径:加强房间通风换气,做好日常接触的清洁和消毒。新型冠状病毒对紫外线和热敏感56℃30 分钟、75%乙醇、含氯消毒剂,过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒,氯已定不能有效灭活病毒;三是保护易感人群:减少外出,避免参加人多聚集活动,个人要勤洗手,出门戴口罩。

学校防控篇

学校及托幼机构

新冠肺炎消毒防控指南

一、加强教学及生活环境(如教室、音乐室、舞蹈室、阅览室、阅览室、保育室、宿舍、教研室)的通风,保持空气流通及室内外环境卫生整洁。

二、落实手部卫生,设置充足的洗手水龙头,配备洗手液或肥皂供师生使用,托幼机构由保育员每日落实幼儿勤洗手。

三、强化预防性消毒。人体接触较多的课桌椅等物体表面,可用250-500mg/L的含氯消毒剂进行喷洒或擦拭消毒,作用30分钟后再用清水洗净。对不耐腐蚀的物品,可以用75%酒精或者0.1%苯扎溴铵(新洁尔灭)擦拭消毒,使用时应注意安全。大面积的地面和墙面,可用有效氯为250-500mg/L的含氯消毒剂溶液由内向外进行喷洒消毒,喷洒量以表面湿润且无滴流现象为准,作用时间应不少于30分钟。

四、在学校及托幼机构内开展多种形式的健康宣教,普及呼吸道传染病的防控知识。建立健全学校、家长、学生及医疗机构联系机制,完善信息收集报送渠道,保证信息畅通。

五、强化健康监测,加强物资储备。要有专人落实晨午检,做好因病缺课及病因登记追踪,发现异常要及时报告处理。加强防护用品物资储备,学校校医室要储备一定数量的医用口罩、一次性手套、洗手液和感冒药品。

六、开展多种形式的健康宣教,普及呼吸道传染病的防控知识。

七、出现发热、乏力、干咳及胸闷等症状时,应立即戴上口罩及时就医,避免带病上课。有学生或老师被诊断为新冠肺炎患者时,其密切接触者应接受14天医学观察。学校和托幼机构由专人负责与离校或离园的学生进行家访联系,了解其每日健康状况。根据疾病预防控制机构的要求实行日报和零报告制度,掌握病例学生每日增减情况。配合卫生健康部门做好疫情的处理等工作。

家庭防控篇

一、日常预防

(一)二勤

1.勤洗手:饭前、便后、外出后、进食前、咳嗽或打喷嚏后、双手弄脏后、制备食品前后及期间、接触动物后应立即用洗手液和流动水洗手,或用含醇手消毒剂进行手卫生。

2.勤通风:勤开窗,多通风,每日通风2-3次,每次不少于30分钟,需注意室内外温差大而引起感冒。有条件的家庭也可以使用循环风空气消毒机,使用时建议在关闭门窗的情况下使用。

(二)三主动

1.主动防护

(1)不要接触、购买和食用野生动物(即野味);尽量避免前往售卖活体动物(禽类、海产品、野生动物等)的市场。

(2)坚持安全的饮食习惯,家中肉类和蛋类要煮熟、煮透。处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开。处理生食和熟食之间要洗手。

(3)避免与有发热、咳嗽等症状的人员密切接触。

(4)注意个人卫生。双手减少接触眼、鼻及口;打喷嚏或咳嗽时应掩口鼻;不随地吐痰,口鼻分泌物用纸巾包好,弃置于有盖垃圾箱内。

(5)出现发热、咳嗽等症状,应主动戴上口罩就医,并尽量避免乘坐地铁、公共汽车等公共交通工具,尽量减少到人群密集的场所(如商场等)。

(6)家庭成员不共用毛巾,保持家居、餐具清洁。

(7)家庭备置体温计、一次性口罩、家庭用的消毒用品等物资。废弃口罩丢弃于专用收集箱。

(8)尽量避免前往公共场所或参加人员聚集活动。

2.主动监测

主动做好个人及家庭成员的健康监测,自觉发热时要主动测量体温。

3.主动就医

如果有相关疾病流行地区的旅游史,以及发病后接触过什么人,应主动告诉医生,配合医生开展相关调查。

二、家庭预防性消毒

(一)空气消毒

1.首选自然通风,尽可能打开门窗通风换气,每日通风2-3次,每次不少于30分钟。

2.有条件的家庭也可以使用循环风空气消毒机,使用时建议在满足第1条的基础上,在关闭门窗的情况下使用。

3.空调的过滤器、过滤网应每月清洗消毒。消毒方法可用有效氯含量为250mg/L的含氯消毒溶液喷洒至湿润作用30分钟。

(二)物体表面的消毒

1.地面、桌面、家具等物体表面:配制浓度为(250mg/L含氯消毒液进行擦拭,金属、电器等不耐腐蚀的物体表面采用75%酒精擦拭,消毒作用时间应不少于15分钟,再用清水擦拭,去除残留消毒剂。

2.水杯、餐具等用具:洗净后,煮沸或流通蒸汽消毒15分钟;或参照说明书使用消毒碗柜进行消毒。

3.清洁工具:消毒可用有效氯含量为500mg/L的含氯消毒剂浸泡作用30分钟后清洗晾干。

三、家庭成员出现发热、乏力、干咳及胸闷等症状时的防控措施

(一)建议及时前往就近医院发热门诊就诊,小孩、老人、孕妇、有基础疾病的患者应尽早治疗。陪同就诊过程中,家庭其他成员应做好个人防护。

(二)有前述症状的家庭成员居家治疗期间应佩戴口罩,与无症状的其他家庭成员保持距离,避免近距离接触,条件允许的情况下单间居住。

(三)若家庭中有人被诊断为新型冠状病毒感染的肺炎,其他家庭成员如果经判定为密切接触者应配合接受14天医学观察。
     四、医院探视病人后的个人消毒

(一)减少或杜绝不必要的探视。探视及陪护时须严格遵守当地医疗卫生机构的相关要求。

(二)探视病人后,及时用速干手消毒剂进行手卫生或洗手。有肉眼可见污染物时,使用洗手液在流动水下洗手,然后再消毒。

(三)探视时所穿衣物尽快换洗,可在60°C水中浸泡30分钟或使用500-1000mg/L含氯消毒剂浸泡15分钟后清洗晾干。
    五、消毒注意事项

消毒时应进行个人防护,可以佩戴乳胶或者丁腈材质的手套、防水围裙(也可穿有袖雨衣代替)口罩等,消毒后要及时洗手。

使用消毒剂要确认消毒剂的使用期限,稀释比例现配现用,充分混匀。

个人防护教职员工篇

各位教职员工即将返回久违的校园,保护好自己,保证自己不生病是所有生活与工作的前提。

一、上班前,你需要先做这些

凡从湖北省疫情高发区返回或经过,一律实行14天居家隔离医学观察,其他地区返市人员,一律实行7天居家隔离医学观察,未解除医学观察前不得返校,这一点,必须牢记!

身体健康的老师们,请出门前,一定给自己先量个体温,各项体征都没问题的,就可以出门了。

二、上班途中,你需要做好这些

1.面对新冠病毒,我们目前能做的只有隔离保护,这个时候人与人之间的信任,全靠口罩罩着了。

2.上班路上咱能走路就走路,有车的就开车,实在没办法了,请一定先武装好自己再坐公交、出租车、网约车。俗话说得好“口罩一戴,福气常在” 。

3.上了车咱就老老实实坐着,啥也别乱摸,啥也别乱碰,也别和别人搭话,有条件的一定要保持距离,有多远站多远。

4.到了单位,无论楼层高低,多走走楼梯,正好锻炼锻炼身体。非要坐电梯的,别摘口罩!哪怕只有你一个人也别摘!带上手套或者用钥匙按键。不要用手揉眼睛、触碰面部。如果电梯里遇到熟人就别拉家常了,遇到人多的时候就下一波再上。到了办公室,立马去洗手消毒!

三、上班过程中,请你这样做

1.给自己的办公室通风换气,多通风2-3次,每次最好20分钟左右。

2.给办公室、教室来个大清洁,消毒是头等大事,桌子椅子门把手,座机手机办公桌,都别落下。但请在专业指导下进行,注意安全。

3.在上课、办公过程中,戴好口罩,在条件范围内尽可能地保持距离。传阅纸质文件等前后都要洗手,不管什么时候都记得勤洗手,勤洗手,勤洗手!

4.咳嗽、打喷嚏时,用纸巾挡住,对自己负责,也对他人负责。

5.减少集中开会,实在必开的会请控制会议时长,能少说就少说。

四、就餐怎么办

尽量从家里带饭,实在需要去食堂就餐的进入食堂也一定佩戴好口罩,自觉保持距离就坐就餐,吃饭时尽量不交谈。饭前一定别忘了洗手!

   还要记得膳食均衡、多喝水哦!

五、下班后做什么

终于到了下班时间,各种局就不要参加了,各种活动也不要开展了,第一时间回家。

回到家第一件事,摘口罩,把外套、鞋子、包等放置在固定房间的角落,做好各种消毒工作,尤其注意要给手机、钥匙等进行消毒,打开窗通通风。做完这些再愉快地该吃吃,该喝喝。活动活动筋骨,看看新闻,追追剧,好好睡一觉。迎接新一天的挑战!

个人防护学生篇

一、个人防护,从54字守则做起!

二、如何做好个人防护

(一)尽量减少外出活动

1.避免去疾病正在流行的地区。

2.建议疾病流行期间减少走亲访友和聚餐,尽量在家休息。

3.减少到人员密集的公共场所活动,尤其是空气流动性差的地方,如:温泉、影院、网吧、KTV、商场、车站、机场、码头、展览馆等。

(二)个人防护和手卫生

1.外出佩戴口罩。外出前往公共场所、就医和乘坐公共交通工具时,佩戴医用外科口罩或N95口罩。

2.保持手卫生。减少接触公共场所的公用物品和部位;从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后,用洗手液或肥皂、流水洗手,或者使用含有酒精成分的免洗洗手液;不确定手是否清洁时,避免用手接触口、鼻、眼;打喷嚏或咳嗽时,用手肘衣服遮住口、鼻。

(三)做好自我健康监测与就医

1.主动做好自己和家庭成员的健康监测,自觉发热时要主动测量体温。

2.若出现可疑症状,应主动戴上口罩及时去定点医院就医。若出现新型冠状病毒感染可疑症状(包括发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、轻度纳差、乏力、精神稍差、恶心呕吐、腹泻、头痛、心慌、结膜炎、轻度四肢或腰背部肌肉酸痛等),应及时到定点医疗机构就诊。尽量避免乘坐地铁、公共汽车等交通工具,避免前往人员密集的场所。就诊时应主动告诉医生自己的相关疾病流行地区的旅行居住史,以及发病后接触过什么人,配合医生开展相关调查。

(四)保持良好卫生和健康习惯

1.寝室、教室、卧室灯居室要勤开窗,经常通风。

2.不与他人共用毛巾,保持清洁卫生,勤晒衣被。

3.不随地吐痰,口鼻分泌物要用纸巾包好,弃入有盖垃圾桶内。

4.注意营养,适度运动。

5.不要接触、购买和食用野生动物;尽量避免前往售卖活体动物(禽类、海产品、野生动物等)的市场。

 三、如何正确使用口罩

(一)选择一个有用的口罩

   

(二)使用正确的佩戴方式

1.鼻夹侧朝上,深色面朝外(或褶皱朝下)。

2.上下拉开褶皱,使口罩覆盖口、鼻、下颌。

3.将双手指尖沿着鼻梁金属条,由中间至两边,慢慢向内按压,直至紧贴鼻梁。

4.适当调整口罩,使口罩周边充分贴合面部。

建议2-4小时更换一次,如口罩变湿或沾到分泌物也要及时更换。

(三)正确处理使用后的口罩

  1.用手捏住挂耳绳取下口罩,不能用手接触外罩污染面。

2.稍微整理挂耳绳使其不被卷入。

3.将口罩对折,与口鼻接触面(医用外科口罩通常是白色)朝外。

4.将对折后的口罩卷起,用挂耳绳做好捆扎。

5.将其放入标识为废弃口罩的垃圾桶。

6.丢弃完成后,尽快按标准操作洗手。

四、关于勤洗手你应该知道的几件事

(一)哪些时候需要洗手

(二)如何正确洗手

个人防护幼儿篇

  这个寒假,小朋友们不能出门愉快地和伙伴们玩耍,不能外出享受美食美景。这是因为一个叫新型冠状病毒的坏蛋,让很多人生病了。对这个突然闯入我们生活的坏蛋,小朋友们应该有太多的疑问,让我们一起来学习下如何和这个坏蛋作斗争,战胜它。

一、首先,让我们来了解下这个坏蛋究竟是谁

    这个家伙是一种病毒,是一种比小蚂蚁还小很多很多的生物,你看不到它。它带着一个个小小的皇冠,所以我们叫它冠状病毒。

它寄生在一些野生的动物身上,平时并不会对我们造成严重的伤害。但因为有些叔叔阿姨伤害了野生动物,食用了它们,病毒就从它们身上跑到我们身上了。

病毒进入我们的身体,就会发烧、感冒,甚至有一些严重的病人会离开这个世界。这些病毒最可怕的地方,在于它有极强的传染性。通过触摸和飞沫,病毒都有可能会进入我们身体。

二、那我们有办法打败它吗?

回答是:嗯!有的!我们可以通过下面的办法为我们的身体穿上厚厚的盔甲,让病毒坏蛋无法侵入我们的身体。

(一)保持勤洗手和良好的卫生习惯

※记住:以下情况都需要好好洗手哦!

 

※正确洗手才能有效预防病毒入侵。

  让我们一起跟着“内—外—夹—弓—大—立—腕”七字诀一起来正确洗手吧!

(二)增强体质、免疫力,保持环境清洁和通风

※多吃蔬菜和水果,不挑食(但野生的动物一定不能吃),好好吃饭,好好运动,好好睡觉,才能身体棒棒,病毒坏蛋才不敢欺负我们呢!

※不管是在幼儿园还是在家里,都记得要让老师或者爸爸妈妈每天多把窗户打开,让风儿吹进来吹跑病毒!

(三)尽量减少到人多的地方去活动

※病毒最喜欢往人多的地方钻了,这段时间我们的小朋友一定要乖乖待在幼儿园或家里,不去商场、车站、电影院这些人多的地方,等叔叔阿姨们把病毒全部赶跑了,我们再和小朋友一起去玩耍。

     

※外出的时候要记得戴好儿童防护口罩哦,你不认识没关系,爸爸妈妈会帮你挑选好适合你的口罩的。怎么让口罩保护好我们呢,跟着我做就好了。如果不会可以请大人帮忙。

请我们的小朋友注意:口罩带上之后就不能随便用手去碰外面蓝色的部分。也不要用我们的小手去揉眼睛,抹鼻子,擦嘴巴哦!

三、如果发现自己不舒服怎么办呢?

  ※如果小朋友发现自己身体烫烫的,还会咳嗽,或者有其他身体不舒服,那么一定要马上告诉我们的家人或者老师,他们知道最正确的方法来处理病毒怪物。

     小朋友们不要担心,有很多很多的叔叔阿姨们正在努力,他们不是蜘蛛侠,也不是钢铁侠,但他们可以打败病毒怪物,让我们可以在春暖花开的时候手拉手一起愉快地出门玩耍!

心理自助篇

一、不同人群如何进行心理调适?

 

返岗教职员工请这样做

1.学习防控知识,做好个人防护,避免过度焦虑。

2.积极适应新工作模式

在工作场所返岗者,遵守工作岗位、工作场所的防护要求;如果需要与同事远程协作办公,应积极学习和磨合,降低工作方式改变带来的紧张和焦虑。

居家办公的返岗者,建议通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界,如准时起床,穿戴整齐,找到一个尽量安静的地方作为工作区,清晰区分上班和下班等,与同事保持顺畅沟通。

3.工作过程中

尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容;执行关键任务时,应彻底杜绝无关信息,确保注意力聚焦在工作中。

保持对自己身心状态的觉察,若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察人员,一方面及时向上级领导或同事求助,要求换岗或休息;另一方面,可通过热线、在线咨询等方式寻求专业帮助;若自身有可疑症状,请及时就医。

青少年同学请这样做

    1.保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中,要有意识地调节,转换想法,调整行为。

2.保持健康的作息。保持健康睡眠节律,早睡早起,半夜不要看手机。保持健康饮食。即使不能出门,也要注意个人卫生。

3.坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式,如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

4.保持课内课外学习。利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求,认真参加网络课程学习,完成家庭作业。

5.提高信息判断能力。不信谣、不传谣,不要仅看信息表面,而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断,避免受谣言误导。

6.维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系,彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉,可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

小朋友们请家长引导这样做

1.儿童要保持正常的作息安排、生活秩序,合理安排学习、娱乐和居家运动锻炼,不过度使用电子产品。

2.家长应保护儿童免受过多负面情绪的干扰。根据儿童的年龄段和认知特点,告知简单、清晰、必要的信息,树立会战胜疫情的信心。

3.家长应保持情绪稳定,注重儿童的防护措施,但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围,保障儿童内心的安全感。

4.家长宜多陪伴儿童,多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的儿童,宜多抚摸、拥抱、陪伴入睡等,通过增强亲子关系重建安全感。

5.对于儿童提出的各种问题,包括疫情、疾控、死亡等问题,家长要保持温和、耐心的态度,不回避、不批评、不忌讳,根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。

二、不同心理问题如何进行调适?

(一)睡眠不好时

1.营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当安静、舒适,光线及温度适宜,尽量不把闹钟放在床头,避免重复看闹钟影响入睡。

2.建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间,每天同一时刻起床,避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。

3.合理安排活动。规律进行体育锻炼,睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目,可以选择听舒缓音乐,结合适当的呼吸或肌肉放松训练。

4.适度关注疫情。睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息,避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。

5.寻求专业医生的帮助。当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助,在专业医生指导下在可短暂、按需要使用助眠类药物。

(二)焦虑时

1.避免过分关注。有了基本防护措施以后,就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注,应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。

2.保持社会联络。通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持畅通联系,借助与亲朋好友的互动,看到生活的美好,转移对疫情信息的过度关注。

3.生活规律如常。保持正常的生活规律,即使宅居在家,也要保持良好的生活节奏和习惯,这有利于增强抵抗力。

4.积极投入工作。积极投入眼下的重要工作,哪怕是娱乐活动,也要全身心地投入。从工作中寻找乐趣,发现意义,看到力量与能量。

5.寻求专业帮助。如果持续心情不好,紧张不安、提心吊胆,拿不起、放不下,始终难于自我缓解,可以主动拨打心理热线或通过网络咨询等,寻求专业人员的帮助。

(三)恐慌时

1.不信谣言、理性认知是关键。对于新型冠状病毒的认识,从完全无知到知之甚少到逐步了解,已经掌握了不少规律。要通过官方渠道客观了解疫情相关信息,不要轻信谣言。

2.有备无患、积极防治是关键。不折不扣落实各种防护措施,加强个人防范,有效切断传染源,减少感染机会。

3.相信科学,坚定信心是前提。历史发展证明,科学的力量已经帮助我们战胜了很多病魔。对抗击疫情的战役中,已经有了胜利的曙光。

4.反思个性,锤炼意志是收获。疫情是一面镜子,我们可以借此反思人生、思考生命,培养沉稳、热心、乐观的个性,锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。

(四)担心感染时

1.积极防范。按照科学手段,做好有效防护。少出门、出门戴口罩。注意个人卫生,避免集体聚会。

2.保持警惕。疫情传播时期,对可能感染疾病保持警惕,监测体温,察觉症状,适度了解自己的身体症状,一旦有异常情况应及时寻求医学专业支持。

3.适当放松。通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等,放松身心,让心态慢慢平稳下来,减少无畏的忧虑与担心。

4.调节生活。设计好疫情期间的生活工作计划,有规律地生活,让生活充实起来,提升生活质量。

5.升华提高。多掌握健康科学知识,多学习和探索人与自然的关系,提升自己的认识,吸取更多积极的能量。

附常用心理调适方法(扫二维码按照指导语训练)

   

(作者:佚名 编辑:admin)
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